كتبت / نفين الناغي
الكتف هو أكتر مفصل بيتحرك ف جسمك اثناء التمرين ,, بتتمرن صدر .. الصدر تمرينةالصدر من غير كتف سليم
بتتمرن ضهر .. لابد من تشغيل الكتف
بتتمرن ذراع .. لابد من تشغيل الكتف فالكتف هو الاساس .
الكتف هو أساس أي تمرين
الكتف بشكل أو بآخر
الكتف عليه حمل قوي ومستمر وبشكل يومي أو أثناء العمل مش شرط ف التمارين الرياضية فقط
الكتف مفصل معقد جدآ في جسم الإنسان
ومحمي بأجهزة حماية ع أعلي مستوي ليك أنت تتخيل أن في مجموعه عضلات لا تري بالعين المجردة , لكن هي موجودة وبشكل قوي ف جسمك
العضلات دي وظيفتها الاساسية
هي حماية وتثبيت ودعم مفصل الكتف
Rotator Cuff Muscles !
لكن أنت عليك دور كبير في حماية وتأمين وتأهيل كتفك
تسخين كتفك يومياً قبل اى تمرين ,,, مهم جدآ
تسخن كتفك يومياً ف الجيم قبل بدأ تمرينك , سواء عندك تمرين كتف أو تمرين آخر غير الكتف
تسخن كتفك مهم جدآ
ممكن يوم تمرين الرجل الوحيد ال مش هسخن فيه الكتف
والتسخين بيكون كالتالي :-
*** تسخن كتفك حركات دائرية ف كل الاتجاهات , يمين وشمال وفوق وتحت تسخين حر بجسمك فقط , ثم تجيب وزن خفيف دمبل صغير 1 – 3 كجم
وتسخن بيه كتفك بتمارين الرفرفة الامامية والجانبية والخلفيه
مجاميع ” ادوار ” والدور 8 – 12 عده , وبراحة وبتركيز بتشغل الكتف
ومدة تسخينك لكتفك فقط متقلش عن 5 د
لابد من بذل مجهود قوي لتسخن مفاصلك مظبوط
2 = البعد عن أى شىء ممكن تأثر عليك بالسلب سواء على مفاصل جسمك ككل
أو على مفصل الكتف بالتحديد ,,, ممكن تكون قلة شرب الماء
أو قلة تغذية سليمة , أو قلة نوم , أو نوم غلط أو سرير غير مريح ومُتعب للنوم
وعلي الكتف تحديدا بشكل خاص ” خصوصا في حالات الافراط “
وأن البحث بيقول أن ف كتف هيكون مُعرض للإصابة أو الألم بشكل أكبر واكتر من التاني , والكتف دا هو الذراع المستخدم !
بسبب وضعيه كتفك ! ,,,
3 = تاخد كبسولات تدعم مفاصلك , زي الاوميجا 3
كتفك طرقع – بعد التمرين أو أثناء مجهود
= كمدات تلج على كتفك لمدة 5 – 8 متواصل , مرة مباشرة وقت الشعور بالوجع أو بعد التمرين مباشرة , و3 مرات تانين ع مدار 48 ساعه
مرة كل 8 – 10 ساعات .
= دهان مضاد للتورم أو للالتهابات ,,, مرة كل 6 ساعات
ويكون الدهان دا مبيسخنش , بمعنى لا يزيد من الدورة الدموية
ممنوع تستخدم دهان ” مووف “
Moov
= لو الألم محتمل أو بسيط أو تقديره أقل من 7 من 10
اشتشفاء يوم من التمرين وتاني يوم تلاحظ , لو التعب أقل ونزل ل 5/10 او اقل
لو الألم لسه 5/10 او ف زيادة , استشفاء يوم آخر , و طبعآ مع الاستمرار على الدهان والكمدات ,
الألم زاد وأصبح غير محنتمل أكتر , الأفضل تتوجه لأقرب دكتور استشاري إصابات ملاعب
او استشاري عظام , يكشف علي مكان الإصابة ويحدد اى الوضع بالظبط” وياريت يكون دكتور خاص بالرياضة والرياضيين “
بعد الكشف هتاخد علاج مكثف شوية وهتريح 5 – 14 يوم على حسب كم وكيف الوجع والإصابة ,
وتقدر بعدها تبدأ ترجع تمرينك
= تقدر تستخدم دهان مووف أو الكمدات الدافيه بعد أول 3 ايام من الاصابه لا ينصح بيها قبل كدا ! .
اختصار المقال ف نقط بسيطة :-
- الكتف هو أكتر عضله تتحرك في ف اى تمرين وعلى مدار يومك , ف لابد تهتم بسلامته وكفاءته .
- لازم تسخن كتفك يومياً في الجيم .
- لازم تبعد عن اي شيء ممكن تأثر على مفاصلك ككل بالسب وعلى كتفك خصوصاً .
- حاول تجنب إصابات الكتف , وتتصرف صح مع الوجع أو الألم
ولو ف إصابة لابد أن تتعالج كويس, بعد التعافي تعود التمرين بالتدريج
