كتبت- همس حسن
انتشر مر ض السكر ي بشكل كبير خاصةً بين البالغين بسبب نظام الحياة السريع غير الصحي، كما أن نسبة إصا بة الأطفال به أصبحت عالية، بسبب ظهور السمنة بين الأطفال، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والجينية المختلفة.
قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي..
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسو لين، وبالتالي يسرع إصابة الأشخاص بالمر ض، والسبب وراء ذلك أن جسمك يقوم بتحويل هذه الأطعمة بسرعة إلى جزيئات صغيرة من السكر، والتي يتم امتصاصها في مجرى الد م..
خفف وزنك إن كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة.زيادة الدهون في هذه المناطق يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يزيد بشكل كبير من خـ ـطر مر ض السكري، وعلى الرغم من أن فقدان قدر ضئيل من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخـ ـطر، إلا أنه وجد أن كلما خسرت المزيد زادت الفوائد التي ستجنيها
– مارس الرياضة بانتظام
بشكل منتظم قد يساعد في الوقاية من مر ض السكري، إذ إنها تزيد من حساسية الأنسولين في خلاياك، لذلك عندما تمارس الرياضة فإن كمية الأنسولين التي تحتاجها للحفاظ على مستويات السكر في الد م تحت السيطرة تكون أقل.
تتوفر العديد من أنواع النشاط البدني التي بإمكانها أن تقلل من مقاومة الأنسولين وسكر الد م، وهي تشمل التمارين الهوائية، والتمارين عالية ..
. (اشرب الماء)
يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكنك شربها، وإذا كنت تشرب الماء معظم الوقت فهذا سوف يساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة ومكونات أخرى قد تتسبب بالإصا بة بالسكري
(حسن من مستويات فيتامين د)
فيتامين د مهم للتحكم في مستويات السكر في الد م، حيث وجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لديهم خـ ـطر أكبر للإصا بة بجميع أنواع مر ض السكري.
والمصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د عادةً ما تشمل الأسماك الدهنية، وزيت كبـ ـد سمك، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتعرض للشمس زيادة
